Der sichere Ort: wo ich einfach nur sein darf

In mei­ner Pra­xis begeg­nen mir immer wie­der Men­schen, die lan­ge funk­tio­niert haben. Sie haben gege­ben, gehol­fen, durch­ge­hal­ten, und irgend­wann seh­nen sie sich nur noch nach einem: einem Ort, an dem sie ein­fach sein dür­fen. Ohne etwas leis­ten zu müs­sen und ohne sich erklä­ren zu müs­sen. Viel­leicht kennst Du die­se Sehn­sucht auch.

In die­sem Arti­kel erzäh­le ich Dir, was es mit dem siche­ren Ort auf sich hat, was ihn wirk­lich sicher macht und wie Du Dei­nen eige­nen siche­ren Ort Schritt für Schritt fin­den kannst, in Dir selbst und drau­ßen in der Natur.

Inhalt

• Was ist der siche­re Ort?
• Der siche­re Ort ist für jeden anders
• Was ihn sicher macht
• Was der siche­re Ort nicht ist
• Fra­gen, die Dich zu Dei­nem siche­ren Ort führen
• Übung: So fin­dest Du Dei­nen siche­ren Ort
• Ein siche­rer Ort in der Natur
• Eine Ein­la­dung an Dich
• Häu­fi­ge Fra­gen zum siche­ren Ort

Was ist der sichere Ort?

In vie­len the­ra­peu­ti­schen Wegen wird vom siche­ren Ort gespro­chen. Gemeint ist ein inne­rer Rück­zugs­raum, den Du Dir in Dei­ner Vor­stel­lung erschaffst und den Du auf­su­chen kannst, wenn Dir im Außen alles zu viel wird. Bekannt gewor­den ist die­se Ima­gi­na­ti­ons­übung vor allem durch die Ärz­tin und Psy­cho­the­ra­peu­tin Lui­se Red­de­mann, die mit inne­ren Bil­dern in der Trau­ma­the­ra­pie gear­bei­tet hat.

Für mich ist der siche­re Ort kein Ort, der etwas repa­riert, son­dern einer, der Dich hält und auf­fängt. Ein Ort, an dem Du ein­fach nur sein darfst.

Der sichere Ort ist für jeden anders

Für man­che ist es ein son­ni­ger Wald mit Vogel­ge­zwit­scher, für ande­re ein wei­tes Feld, ein licht­durch­flu­te­ter Raum, das Meer, ein Gebet oder ein war­mer Schoß. Und manch­mal ist es eine Höh­le: gedämpft, weich und erdig, wie im Inners­ten von Mut­ter Erde.

Es ist ein Ort, der nichts erklärt, son­dern Dich umarmt. Der kei­ne Fra­gen stellt, son­dern ein­fach da ist. Hier darf Dei­ne See­le durch­at­men, ohne etwas leis­ten oder sich recht­fer­ti­gen zu müs­sen, und alles darf abfal­len: die Rol­le, die Mas­ke und das stän­di­ge Müssen.

Was ihn sicher macht

Was die­sen Ort sicher macht, ist nicht das Bild, son­dern das Gefühl, das er Dir schenkt:

• Ich darf hier schwach sein.
• Ich wer­de nicht bewertet.
• Ich bin frei von Blicken.
• Ich muss nichts erklären.
• Ich darf still sein.

Manch­mal taucht die­ser Ort ganz von allein in Dir auf. Manch­mal musst Du ihn suchen, Stück für Stück, wie ein Tier, das sich sei­nen Bau gräbt. Aber wenn Du ihn gefun­den hast, wird er zu einem inne­ren Zuhause.

Was der sichere Ort nicht ist

Der siche­re Ort ist für mich kein Kon­zept, kein Coa­ching-Werk­zeug und kei­ne Tech­nik zur Selbst­op­ti­mie­rung. Er ist nicht dafür da, dass Du mög­lichst schnell wie­der funk­tio­nierst. Er ist da, damit Du bei Dir blei­ben kannst, wenn alles in Dir sagt: „Ich kann nicht mehr.“ Er ist da, wenn Du Dich in der Welt nicht mehr aus­kennst, wenn das Außen laut ist und Dein Inne­res lei­se flüstert:

„Ich will ein­fach nur für einen Moment irgend­wo sicher sein.“

Fragen, die Dich zu Deinem sicheren Ort führen

Der Weg dort­hin beginnt oft mit einer ganz ein­fa­chen Fra­ge: Wo kann ich atmen? Nicht „Was ist schön?“ und nicht „Was ist rich­tig?“, son­dern: Was beru­higt mein Inners­tes? Die­se Fra­gen kön­nen Dir zusätz­lich Ori­en­tie­rung geben:

• Wo war ich als Kind, wenn ich allein sein woll­te, und es war gut so?
• Wel­cher Ort beru­higt mei­nen Kör­per, wenn ich ihn mir vorstelle?
• Ist mein siche­rer Ort hell oder dunkel?
• Bin ich dort allein, oder füh­le ich mich gehalten?
• Gibt es dort Geräu­sche, Gerü­che, Stof­fe, Natur?
• Steht dort eine Tas­se Tee? Liegt eine Decke bereit? Brennt ein Licht?

Übung: So findest Du Deinen sicheren Ort

Nimm Dir für die­se Übung etwa zehn bis fünf­zehn Minu­ten Zeit, in denen Du unge­stört bist.

1. Komm zur Ruhe

Setz oder leg Dich bequem hin. Spür, wo Dein Kör­per den Boden oder die Unter­la­ge berührt, und lass Dei­nen Atem ein paar Mal ruhig ein- und aus­strö­men. Du musst nichts ver­än­dern, nur wahrnehmen.

2. Lass einen Ort auftauchen

Frag Dich inner­lich: Wo könn­te ein Ort sein, an dem ich mich ganz sicher und gebor­gen füh­le? War­te, was auf­taucht. Das kann ein Ort sein, den Du kennst, ein Ort aus einem Traum oder einer, den es so gar nicht gibt. Alles ist erlaubt.

3. Gestalte ihn mit allen Sinnen

Schau Dich an Dei­nem Ort um. Was siehst Du? Wel­che Far­ben, wel­ches Licht? Was hörst Du, was riechst Du? Wie fühlt sich der Boden unter Dei­nen Füßen an, wie warm ist es? Rich­te ihn so ein, dass er sich für Dich ganz stim­mig anfühlt, viel­leicht mit einer Decke, einer Tas­se Tee oder einem Licht.

4. Mach ihn zu Deinem Ort

Nur Du bestimmst, wer oder was die­sen Ort betre­ten darf. Wenn Du möch­test, kannst Du eine Gren­ze um ihn her­um zie­hen, eine Hecke, eine Tür oder einen Licht­kreis. Spür nach, wie sich Dein Kör­per hier anfühlt.

5. Verankere das Gefühl

Such Dir eine klei­ne Ges­te, zum Bei­spiel eine Hand auf Dein Herz zu legen, und ver­bin­de sie mit dem Gefühl von Sicher­heit. Spä­ter kann Dich die­se Ges­te im All­tag schnel­ler an Dei­nen Ort erinnern.

6. Komm gut zurück

Ver­ab­schie­de Dich von Dei­nem Ort mit dem Wis­sen, dass Du jeder­zeit zurück­keh­ren kannst. Atme tie­fer, beweg Hän­de und Füße, öff­ne die Augen und schau Dich bewusst im Raum um.

Wich­tig: Wenn wäh­rend der Übung unan­ge­neh­me Bil­der oder Gefüh­le auf­tau­chen, darfst Du jeder­zeit auf­hö­ren. Öff­ne die Augen, schau Dich im Raum um und benen­ne ein paar Din­ge, die Du siehst. Wenn Du Schwe­res erlebt hast, mach sol­che Ima­gi­na­ti­ons­übun­gen am bes­ten mit the­ra­peu­ti­scher Begleitung.

Ein sicherer Ort in der Natur

Neben dem inne­ren Bild gibt es oft auch einen äuße­ren siche­ren Ort. Für mich ist das die Natur. Ein Lieb­lings­platz am Wald­rand, eine Bank mit Blick über die Wie­sen, ein alter Baum, an des­sen Stamm ich mich leh­nen kann. Drau­ßen muss ich nie­man­dem etwas bewei­sen, und genau des­halb kom­me ich dort so leicht zur Ruhe.

Viel­leicht fin­dest Du auch einen sol­chen Platz in Dei­ner Nähe. Geh immer wie­der dort­hin, zu ver­schie­de­nen Jah­res­zei­ten, und beob­ach­te, was sich ver­än­dert und was bleibt. Mit der Zeit wird er Dir ver­traut wie ein guter Freund, und manch­mal fließt er sogar in Dei­nen inne­ren siche­ren Ort mit ein. Wie mich ein Baum ein­mal beim Los­las­sen beglei­tet hat, erzäh­le ich in mei­nem Arti­kel Los­las­sen: kein ein­fa­cher Schal­ter.

Eine Einladung an Dich

Wir alle brau­chen einen Ort, an dem wir nicht bewer­tet wer­den, an dem wir nicht funk­tio­nie­ren müs­sen und der nichts von uns will. Viel­leicht ist es bei Dir eine Hüt­te, ein Wald­weg oder eine war­me Höh­le im Schoß von Mut­ter Erde, ein Raum, der Dich ein­fach hält.

Viel­leicht hast Du ihn noch nicht gefun­den. Viel­leicht kennst Du ihn schon, hast aber ver­ges­sen, wie Du dort­hin kommst. Dann ist die­ser Text eine Erinnerung:

Du darfst ihn haben. Du darfst ihn selbst gestal­ten. Und Du darfst dort blei­ben, solan­ge Du willst.

Alles Lie­be
Hei­ke Engel

Häufige Fragen zum sicheren Ort

Was ist ein sicherer Ort?

Ein siche­rer Ort ist ein inne­rer Rück­zugs­raum, den Du Dir in Dei­ner Vor­stel­lung erschaffst. Dort fühlst Du Dich gebor­gen, wirst nicht bewer­tet und darfst ein­fach sein. Die Übung stammt aus der Trau­ma­the­ra­pie und wur­de vor allem durch Lui­se Red­de­mann bekannt.

Wie finde ich meinen sicheren Ort?

Komm zur Ruhe, lass einen Ort in Dei­ner Vor­stel­lung auf­tau­chen und gestal­te ihn mit allen Sin­nen so, dass er sich für Dich stim­mig anfühlt. Fra­gen wie „Wo kann ich atmen?“ oder „Wo war ich als Kind gern allein?“ hel­fen Dir dabei.

Muss der sichere Ort ein realer Ort sein?

Nein. Er kann real, erin­nert oder ganz erfun­den sein. Wich­tig ist nur das Gefühl, das er Dir gibt: Sicher­heit, Gebor­gen­heit und Ruhe.

Wie oft sollte ich die Übung machen?

Am bes­ten regel­mä­ßig, auch dann, wenn es Dir gut geht. Je ver­trau­ter Dir Dein siche­rer Ort ist, des­to leich­ter fin­dest Du ihn auch in schwie­ri­gen Momenten.

Was tun, wenn unangenehme Bilder auftauchen?

Hör auf, öff­ne die Augen und ori­en­tie­re Dich bewusst im Raum. Wenn Du Schwe­res erlebt hast, mach sol­che Übun­gen am bes­ten mit einer Psy­cho­the­ra­peu­tin oder einem Psy­cho­the­ra­peu­ten. In aku­ten Kri­sen ist die Tele­fon­seel­sor­ge rund um die Uhr kos­ten­los erreich­bar: 0800 111 0 111.

Begleitung auf Deinem Weg: der Klarheitsweg

Manch­mal braucht es neben dem inne­ren siche­ren Ort auch einen Men­schen, der zuhört, ohne zu bewer­ten. Auf dem Klar­heits­weg gehen wir gemein­sam auf Spu­ren­su­che, drau­ßen in der Natur oder online, bis sicht­bar wird, wor­um es Dir wirk­lich geht und wel­cher nächs­te Schritt für Dich stim­mig ist.

Kos­ten­lo­ses Erst­ge­spräch anfragen →

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Ich bin Hei­ke Engel, Heil­prak­ti­ke­rin, Qigon­g­leh­re­rin, Fach­be­ra­te­rin für Selbst­ver­sor­gung mit ess­ba­ren Wild­pflan­zen und Pilz­coach. Hier auf Strah­le­Mensch tei­le ich mein Wis­sen über Wild­pflan­zen, Pil­ze, Natur­heil­kun­de und Qigong und beglei­te Men­schen in Kur­sen und Online-Ange­bo­ten zurück zur Natur und ein Stück näher zu sich selbst.

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