Nackenprobleme bei Hashimoto: 4 sanfte Qigong-Übungen für Nacken und Schultern

Kennst Du das? Der obe­re Rücken fühlt sich an wie ein Brett, zwi­schen den Schul­ter­blät­tern zieht es, und der Über­gang vom Nacken zum Rücken ist hart und emp­find­lich. Viel­leicht sitzt Du viel, viel­leicht bist Du oft müde, und viel­leicht hast Du auch eine Schild­drü­sen­er­kran­kung wie Hashimoto.

In mei­ner Natur­heil­pra­xis habe ich vie­le Jah­re mit der Dorn-Breuß-Metho­de gear­bei­tet und die Men­schen dabei Wir­bel für Wir­bel mit mei­nen Hän­den berührt. Dabei ist mir etwas immer wie­der auf­ge­fal­len, das ich hier als mei­ne Beob­ach­tung mit Dir tei­len möch­te. In die­sem Arti­kel erfährst Du, was Hash­i­mo­to ist und was die Schild­drü­se mit Nacken und Schul­tern zu tun haben kann. Außer­dem zei­ge ich Dir vier ein­fa­che Qigong-Übun­gen, mit denen Du in etwa zwölf Minu­ten Dei­nen obe­ren Rücken lockern kannst.

Was ist Hashimoto?

Hash­i­mo­to, genau­er Hash­i­mo­to-Thy­reo­idi­tis, ist eine chro­ni­sche Ent­zün­dung der Schild­drü­se. Benannt ist sie nach dem japa­ni­schen Arzt Haka­ru Hash­i­mo­to, der sie 1912 beschrie­ben hat. Es han­delt sich um eine Auto­im­mun­erkran­kung: Das Immun­sys­tem rich­tet sich gegen das eige­ne Schild­drü­sen­ge­we­be. Im Blut las­sen sich dann meist Anti­kör­per nach­wei­sen, vor allem gegen ein Schild­drü­sen­en­zym (TPO-Anti­kör­per).

Die Schild­drü­se sitzt vorn am Hals unter­halb des Kehl­kopfes und bil­det die Hor­mo­ne T3 und T4. Sie wir­ken auf fast jede Zel­le im Kör­per und beein­flus­sen, wie viel Ener­gie wir ver­brau­chen, wie warm uns ist, wie der Darm arbei­tet und auch, wie unse­re Mus­keln funk­tio­nie­ren. Wenn die Ent­zün­dung über die Jah­re Gewe­be zer­stört, bil­det die Schild­drü­se weni­ger Hor­mo­ne. So ent­steht eine Unter­funk­ti­on, in der Fach­spra­che Hypo­thy­reo­se. Hash­i­mo­to ist hier­zu­lan­de die häu­figs­te Ursa­che dafür, und Frau­en sind deut­lich häu­fi­ger betrof­fen als Männer.

Typi­sche Anzei­chen einer Unter­funk­ti­on sind Müdig­keit, Antriebs­lo­sig­keit, Frie­ren, tro­cke­ne Haut, Gewichts­zu­nah­me, Ver­stop­fung, Kon­zen­tra­ti­ons­pro­ble­me und Mus­kel­schwä­che. Weil sich das oft schlei­chend ent­wi­ckelt, bleibt die Erkran­kung lan­ge unbe­merkt. Fest­ge­stellt wird sie über Blut­wer­te wie TSH, fT4 und die Anti­kör­per sowie meist über einen Ultra­schall der Schild­drü­se. Behan­delt wird eine Unter­funk­ti­on mit dem Schild­drü­sen­hor­mon L‑Thyroxin, das die feh­len­den Hor­mo­ne ersetzt.

Was hat die Schilddrüse mit Nacken und Schultern zu tun?

Die­se Fra­ge hat mich lan­ge beschäf­tigt. Ein Zusam­men­hang ist gut belegt: Feh­len Schild­drü­sen­hor­mo­ne, arbei­ten auch die Mus­keln anders. Fach­leu­te spre­chen von einer hypo­thy­reo­ten Myo­pa­thie, also einer Mus­kel­er­kran­kung durch eine Unter­funk­ti­on. Beschrie­ben sind Mus­kel­schmer­zen, Stei­fig­keit, Krämp­fe und eine lang­sam zuneh­men­de Schwä­che, die vor allem den Schul­ter- und den Hüft­be­reich betrifft. Vie­le Men­schen mit Unter­funk­ti­on haben sol­che Mus­kel­be­schwer­den. In den meis­ten Fäl­len bes­sern sie sich, wenn die Hor­mo­ne gut ein­ge­stellt sind. Bis sich die Mus­keln ganz erholt haben, kann es aller­dings Mona­te dau­ern, manch­mal bis zu einem Jahr.

Dazu kommt eini­ges, das mit der Schild­drü­se nichts direkt zu tun hat, aber oft zusam­men­trifft: viel Sit­zen am Schreib­tisch, ein nach vorn gescho­be­ner Kopf, fla­che Atmung und wenig Bewe­gung, weil man ohne­hin müde ist. Der Über­gang zwi­schen Hals­wir­bel­säu­le und Brust­wir­bel­säu­le rund um den 7. Hals­wir­bel trägt dann viel. Das ist der Wir­bel, den Du am unte­ren Ende des Nackens als deut­li­chen Knub­bel ertas­ten kannst.

Wich­tig ist mir dabei: Nacken­schmer­zen haben sehr vie­le mög­li­che Ursa­chen. Nicht jede Ver­span­nung hat mit der Schild­drü­se zu tun, und nicht jeder Mensch mit Hash­i­mo­to hat Nackenprobleme.

Meine Beobachtung aus der Praxis

In mei­ner Pra­xis habe ich vie­le Jah­re die Dorn-Breuß-Metho­de ange­wen­det. Bei der Dorn-Metho­de wer­den Wir­bel und Gelen­ke mit sanf­tem Druck beglei­tet, wäh­rend der Mensch sich selbst bewegt. Die Breuß-Mas­sa­ge ist eine sanf­te Mas­sa­ge ent­lang der Wir­bel­säu­le. Man berührt die Men­schen dabei sehr direkt und spürt viel unter den Händen.

Dabei ist mir etwas extrem auf­ge­fal­len: Bei Men­schen, die Schild­drü­sen­me­di­ka­men­te nah­men, war der Bereich rund um den 7. Hals­wir­bel oft auf­fal­lend fest und hart und ließ sich kaum bear­bei­ten. Bei Men­schen ohne Schild­drü­sen­me­di­ka­men­te wur­de die­ser Bereich dage­gen weicher.

Die­se Beob­ach­tung stel­le ich bewusst ein­fach so in den Raum. Sie stammt aus mei­ner Pra­xis­zeit und aus mei­nen Hän­den, nicht aus einer Stu­die, und ich kann Dir kei­ne gesi­cher­te Erklä­rung dafür geben. Denk­bar ist vie­les. Wer Schild­drü­sen­me­di­ka­men­te nimmt, hat ja meist auch eine Unter­funk­ti­on, und die kann, wie oben beschrie­ben, die Mus­keln betreffen.

Ganz wich­tig: Bit­te set­ze Dei­ne Schild­drü­sen­me­di­ka­men­te nie­mals wegen die­ser Beob­ach­tung ab und ver­än­de­re die Dosis nicht auf eige­ne Faust. Eine unbe­han­del­te Unter­funk­ti­on kann Dei­nem Kör­per scha­den, auch Dei­nen Mus­keln. Jede Ände­rung gehört in die Hän­de Dei­ner Ärz­tin oder Dei­nes Arz­tes. Wenn Du den Ein­druck hast, dass Dei­ne Ein­stel­lung nicht passt, sprich es dort an und lass Dei­ne Blut­wer­te kontrollieren.

4 Qigong-Übungen für Nacken und oberen Rücken

Was ich Dir mit­ge­ben möch­te, sind vier ganz ein­fa­che Qigong-Übun­gen. Du brauchst dafür weder Erfah­rung noch beson­de­re Vor­be­rei­tung und kannst sie über­all und jeder­zeit machen. Zusam­men dau­ern sie etwa zwölf Minu­ten. Je regel­mä­ßi­ger Du übst, des­to eher kann sich Dein obe­rer Rücken lockern, und Du kommst auch im All­tag mehr zur Ruhe. Wenn Du mehr über Qigong wis­sen möch­test, fin­dest Du alles Grund­le­gen­de in mei­nem Arti­kel Was ist Qigong?

Ehr­li­cher­wei­se möch­te ich Dir sagen: Ob Qigong Nacken­schmer­zen lin­dert, ist wis­sen­schaft­lich nicht ein­deu­tig geklärt. In einer deut­schen Stu­die mit älte­ren Men­schen mit chro­ni­schen Nacken­schmer­zen schnit­ten Qigong und Kran­ken­gym­nas­tik nach drei Mona­ten nicht bes­ser ab als kei­ne Behand­lung. Eine ande­re Stu­die fand bei Tai Chi, das dem Qigong ver­wandt ist, eine deut­li­che Bes­se­rung. Für mich sind die Übun­gen des­halb kei­ne The­ra­pie, son­dern eine sanf­te Art, für mich selbst zu sor­gen, Bewe­gung in einen fes­ten Bereich zu brin­gen und zur Ruhe zu kommen.

Vorbereitung

Such Dir einen Ort, an dem Du Dich wohl­fühlst und ein paar Minu­ten unge­stört bist. Stell Dich hüft­breit hin, die Knie ganz leicht gebeugt, die Arme hän­gen locker. Wenn Ste­hen für Dich gera­de schwie­rig ist, kannst Du die Übun­gen 2 bis 4 auch auf einem Stuhl sit­zend machen.

1. Schütteln (3 Minuten)

Schütt­le Dei­nen gan­zen Kör­per aus. Bleib dabei locker in den Knien, in den Armen und in den Schul­tern und lass alles mit­schwin­gen, was mit­schwin­gen möch­te. Mach das etwa drei Minu­ten lang.

2. Der Kranich schöpft das Wasser (3 Minuten)

Jetzt malt Dein Kinn senk­rech­te Krei­se. Die Bewe­gung geht nach vorn, nach unten, zurück Rich­tung Dop­pel­kinn, nach oben und wie­der nach vorn. Stell Dir vor, Du malst mit dem Kinn einen ste­hen­den Kreis vor Dir in die Luft. Lass den Kopf dabei nicht nach hin­ten in den Nacken kip­pen. Mach das etwa drei Minu­ten lang, lang­sam und ohne Druck.

3. Die Schildkröte reckt sich nach dem Salatblatt (3 Minuten)

Nun malt Dein Kinn waa­ge­rech­te Krei­se, als wür­de es auf einer Tisch­plat­te krei­sen. Der Kopf bleibt dabei auf­recht und kippt nicht. Krei­se etwa ein­ein­halb Minu­ten in die eine Rich­tung und dann ein­ein­halb Minu­ten in die andere.

4. Schulterkreisen (3 Minuten)

Begin­ne ganz lang­sam mit klei­nen Krei­sen der Schul­tern und lass sie nach und nach grö­ßer wer­den. Atme ein, wäh­rend die Schul­tern nach oben gehen, und aus, wäh­rend sie nach unten sin­ken. So wirst Du ganz von selbst lang­sa­mer, und im Qigong gilt: Je lang­sa­mer, des­to bes­ser. Nach etwa ein­ein­halb Minu­ten wech­selst Du die Richtung.

Bleib zum Schluss noch einen Moment ruhig ste­hen und spü­re nach: Wie fühlt sich Dein Nacken jetzt an? Damit hast Du Dir zwölf Minu­ten geschenkt, in denen Du Dich bewusst bewegt, geat­met und zur Ruhe gekom­men bist. Bewe­ge Dich dabei immer im schmerz­frei­en Bereich. Wenn eine Übung weh tut oder Dir schwin­de­lig wird, hör auf.

Was Deinem Nacken außerdem guttun kann

Bewe­gung ist das eine, genü­gend Trin­ken ist aber auch wich­tig. Für mich gehört bei­des zusam­men. Dass aus­rei­chend Trin­ken Ver­span­nun­gen direkt löst, ist wis­sen­schaft­lich nicht belegt. Trotz­dem ist es eine ein­fa­che Gewohn­heit, mit der Du Dei­nem Kör­per etwas Gutes tust.

• Trink über den Tag ver­teilt Was­ser oder unge­süß­ten Kräu­ter­tee. Wenn Du wegen einer Herz- oder Nie­ren­er­kran­kung auf Dei­ne Trink­men­ge ach­ten musst, hal­te Dich an die Emp­feh­lung Dei­ner Ärz­tin oder Dei­nes Arztes.
• Steh beim Sit­zen regel­mä­ßig auf und bewe­ge Kopf und Schul­tern, gern zwi­schen­durch eine der Übungen.
• Ach­te beim Sit­zen dar­auf, den Kopf nicht weit nach vorn zu schieben.
• Wär­me auf dem obe­ren Rücken, zum Bei­spiel ein Kirsch­kern­kis­sen, emp­fin­den vie­le als wohltuend.

Wann solltest Du Nackenschmerzen ärztlich abklären lassen?

Ver­span­nun­gen im Nacken sind sehr häu­fig und meist harm­los. Es gibt aber Warn­zei­chen, bei denen Du nicht abwar­ten, son­dern zeit­nah ärzt­li­chen Rat suchen solltest:

• Taub­heit, Krib­beln oder Schwä­che in Armen oder Beinen
• Fie­ber oder Nacht­schweiß zusam­men mit Nackenschmerzen
• star­ke Kopf­schmer­zen, Benom­men­heit oder Verwirrtheit
• Schmer­zen oder Druck in der Brust, Atem­not oder plötz­li­che Schweiß­aus­brü­che: Hier wäh­le sofort den Not­ruf 112.
• Schluck­be­schwer­den
• Schmer­zen nach einem Sturz oder Unfall
• Schmer­zen, die über Wochen nicht bes­ser oder immer stär­ker werden

Bei der Schild­drü­se lohnt sich außer­dem ein Ter­min, wenn Du eine Schwel­lung oder einen Kno­ten am Hals bemerkst oder wenn sich Beschwer­den wie Müdig­keit, Frie­ren, Herz­klop­fen oder Gewichts­ver­än­de­run­gen deut­lich ver­än­dern. Und wenn Du bereits Schild­drü­sen­hor­mo­ne nimmst und neue Mus­kel­be­schwer­den bekommst, sprich Dei­ne Ärz­tin oder Dei­nen Arzt dar­auf an. Manch­mal passt die Dosis nicht mehr.

Häufige Fragen zu Nackenproblemen bei Hashimoto

Kann Hashimoto Nackenschmerzen verursachen?

Spe­zi­ell für den Nacken ist das nicht gut unter­sucht. Belegt ist aber, dass eine Schild­drü­sen­un­ter­funk­ti­on die Mus­keln betref­fen kann, mit Schmer­zen, Stei­fig­keit und Schwä­che vor allem im Schul­ter- und Hüft­be­reich. Nacken­schmer­zen haben aller­dings vie­le Ursa­chen, des­halb lohnt sich eine ärzt­li­che Abklärung.

Gehen Muskelbeschwerden mit L‑Thyroxin wieder weg?

In den meis­ten Fäl­len bes­sern sich Mus­kel­be­schwer­den, wenn die Unter­funk­ti­on gut ein­ge­stellt ist. Das braucht Geduld und kann meh­re­re Mona­te dauern.

Darf ich mit Hashimoto Qigong üben?

Ja. Qigong ist sanft und lässt sich gut an Dei­ne Tages­form anpas­sen. Bewe­ge Dich immer im schmerz­frei­en Bereich. Wenn Du unsi­cher bist, sprich vor­her mit Dei­ner Ärz­tin oder Dei­nem Arzt.

Wie oft sollte ich die Übungen machen?

Am bes­ten täg­lich, auch wenn es nur ein paar Minu­ten sind. Regel­mä­ßig­keit ist wich­ti­ger als Dauer.

Ersetzt Qigong die Behandlung der Schilddrüse?

Nein. Qigong kann Dich dabei unter­stüt­zen, selbst etwas für Dein Wohl­be­fin­den zu tun. Die Behand­lung der Schild­drü­se gehört in ärzt­li­che Hände.

Kennst Du die­ses fes­te Gefühl im obe­ren Rücken auch? Mich wür­de inter­es­sie­ren, was Dir bei Nacken­ver­span­nun­gen gut­tut. Erzähl es mir gern in den Kommentaren.

Quellen

• Apo­the­ken Umschau: Was ist eine Hashimoto-Thyreoiditis?
• Stat­Pearls: Hypo­thy­ro­id Myo­pa­thy (eng­lisch)
• von Trott P. et al. (2009): Qigong and exer­cise the­ra­py for elder­ly pati­ents with chro­nic neck pain (QIBANE). The Jour­nal of Pain (eng­lisch)
• Lau­che R. et al. (2016): The effects of Tai Chi and neck exer­ci­s­es in the tre­at­ment of chro­nic non­spe­ci­fic neck pain. Rheu­ma­to­lo­gy (eng­lisch)
• MSD Manu­al: Nackenschmerzen

Qigong zu Hause üben: die 18-fache Gestalt des Taiji Qigong

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Qigong am See in Plüderhausen

Wenn Du in der Nähe wohnst, komm gern dazu: Jeden Diens­tag um 8 Uhr üben wir gemein­sam am Bade­see in Plü­der­hau­sen. Ein Ter­min kos­tet 10 €, in den Schul­fe­ri­en machen wir Pau­se. Alle Infos und kurz­fris­ti­ge Ände­run­gen bekommst Du in unse­rer WhatsApp-Gruppe.

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Ich bin Hei­ke Engel, Heil­prak­ti­ke­rin, Qigon­g­leh­re­rin, Fach­be­ra­te­rin für Selbst­ver­sor­gung mit ess­ba­ren Wild­pflan­zen und Pilz­coach. Hier auf Strah­le­Mensch tei­le ich mein Wis­sen über Wild­pflan­zen, Pil­ze, Natur­heil­kun­de und Qigong und beglei­te Men­schen in Kur­sen und Online-Ange­bo­ten zurück zur Natur und ein Stück näher zu sich selbst.

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